Witam! Mam pewien problem. Otóż mam w zwyczaju jeść na śniadanie płatki owsiane z jogurtem (250-300g) i owocami. Jak dotychczas nie było problemów, tak teraz zaczynam mieć problemy żołądkowe. Nie mam co prawda biegunki, ale w żołądku zbierają się gazy, i jest ogólnie napompowany - typowe objawy nietolerancji laktozy. I tu moje pytanie - nie jest [...]
Z moich obliczeń wyszło mi ze potrzebuje 5400 kcal. Pomógł by mi ktoś zmodyfikować moją dietę aby uzyskać tak wysoki poziom kcal ? Dieta: 1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. [...]
Witam chciałbym się zacząć zdrowo odżywiać , mam 16 lat , waże 65 kg i mam 173 wzrostu , czytałem o różnych dietach ale nie mam pieniędzy , jestem na utrzymaniu rodziców , zaczynam trenować street workout , obecnie trenuję we wtorek , czwartek oraz sobotę oraz biegam w pon , śr , pt , ndz. , zacząłem coś układać : 1. Śniadanie : jajecznica z 5 [...]
witam. dziennie jem 4 posilki i % rozklad kalorii w posilkach ptrzedstawia sie tak: 1. sniadanie - 30% 2. 2 sniadanie - 10% 3. obiad - 35% 4. kolacja - 25% no i % rozklad makroskladnikow: 1. bialko - 26% 2. weglowodany - 44% 3. tluszcze - 30% mam pewne pytanie. w kazdym posilku sa zawarte tluszcze, a z tego co wiem to w posilku potreningowym [...]
Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]
witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]
Witam.Mam 18lat,183cm i ważę 60kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.3100kcal. Trening 3 razy w tygodniu po 45min. Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2szkl. mleka II śniadanie: kanapki z serem twarogowym + łyżka oliwy z oliwek Obiad: torebka ryżu + dżem + warzywo Trening Po treningu: porcja Ostrowii Kolacja: Kanapki z jajkiem + 2szkl. mleka [...]
Witam, mam 17 lat. 187 cm i 105 kg ważę. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz, a, że spalanie mi źle idzie zaopatrzyłem się w Aminokwasy, białko i spalacz. Do tego codzienne ćwiczenia, siłownia i piłka nożna. Pierwsza moja dieta, starałem się wzorować na innych. Proszę o ocenę i wszelaką pomocną krytykę. :) Śniadanie - otręby - mleko - 2 jaja cale 2 [...]
[...] + jakiś pobudzacz przed treningowy i gainera. Uważacie, że to będzie dobre rozwiązanie ? Białko będę brał po treningu, bcaa 30 minut przed treningiem razem z pobudzaczem a gainera w przerwie, kiedy nic nie jem, np. kiedy jestem w szkole. Oczywiście oprócz tego śniadanie rano, II śniadanie, obiad, posiłek po treningowy i kolacja. Liczę na was;)
[...] najszybciej chudniesz : biust:-P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 tydz. silownia wraz z aerobami, przemieszczam sie kazdego dnia rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z warzywami Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryz, makaron Co jako przekąskę : suszone owoce, orzechy Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam! Dodam ,że jest to moja pierwsza dieta. Stosuję ją od mniej więcej 4 tyg, a ćwiczę od 8 tyg. W tym czasie spaliłem 11 kg z 89 na 78. Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek [...]
[...] jedzenie: ŚNIADANIE - chleb wieloziarnisty + plasterki szynki + plasterki sera + mleko 3.2% e.w cola OBIAD - wszystko to co mama nagotuje ;P KOLACJA - to samo co na śniadanie tylko czasami jakieś drobiazgi slodka bulka itp. PRZEKĄSKI: chrupki, batony typu snickers, czekolada etc. więc chcialbym sie spytac jaka dietke byscie mi polecili [...]
Witam.Mam 17 lat ważę 65 kg wzrost 173.Oto moja dieta proszę o ocenę i dodatkowe poprawki.Pozdrawiam :) 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 [...]
Witam Wszytkich ! :) Waga : 60 kg 181,5g Węglowodanów 99g Białka 56,1g Tłuszcze A oto mój ułożony jadłospis Śniadanie godz.07:30 Miseczka płatków musli w tym już orzechy słonecznik itp. Śniadanie II 11:30 (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem,serem lub jakieś mięsko. Obiad 14:00 Przeważnie to co mama ugotuje ale nastawię się na [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta na masę mięśniową jest dobra. Moje Dane: Płeć:Mężczyzna WIEK; 17 Wzrost:178 Waga:75 Cel Treningowy: zdobycie masy mięśniowej Śniadanie I 7:00 -owsianka na mleku + orzechy laskowe Śniadanie II 10:00 2X Kanapka (grahamka z serem i szynką) Obiad 13:00 2X kanapka (grahamka z serem i szynką) Posiłek [...]
wiek:25 wzrost:178 waga:83 śniadanie: Twaróg póltłusty:100g ananas suszony:10g mleko 2%:50ml płatki owsiane górskie:50g kalorie: 372 białko:27 węglowodany:44 tłuszcze:9 drugie śniadanie: makaron razowy :80g tuńczyk w oleju:100g pomidor:100g Kalorie:492 białko:40 węgle:64 tłuszcze:10 objad: ryż biały:60g pomidor :100g pierś z kurczaka:200g [...]
[...] i ustawiam budzik na 9 (niby późno, ale ja mam tak ze potrzebuje długo spac mimo ze chodze stosunkowo wczesniej spac co dla ludzi jest smieszne czytaj 22.00) to problem ze śniadaniem jest. Ostatnio próbowałem sam coś z dietą tzn jeść 5-6 posiłków przerzuciłem się na ryż kompletnie zrezygnowałem z cukierka, ciasta , batona, czekolady. Robiłem [...]
Ma to być dieta redukcyjna... (rano jeszcze ok.1h na rowerze stacjonarnym...) śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly [...]
Witam mam 180cm wzrostu i ważę 60kg i mam prawie 18lat.Proszę ocenić mi dięte śniadanie: -woda mineralna szklanka naczo+ 3 jajka+mleko+płatki zbożowe drugie śniadanie: -3 snikersy w trakcie szkoły(nie mogę jeść w szkole) -po przyjściu ze szkoły gainer 100g ryżu białego+150g piersi z kurczaka+surówka na przemian ze schabowymi i ziemiakami [...]
hej nie liczyłem doładnie wegli białka i tłuszczy. Chciałbym tylko zeby ktos rzucił okiem i powiedział czy dieta spełnia podstawowe zalozenia śniadanie Płatki owsiane na mleku + białko ostrowia 30g II sniadanie ryż biały lub brązowy ( ok 100g) + serek wiejski, pomidor, groszek Przed treningiem: Ryz biały z kurczakiem * piers 150g) ew gainer mass [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
